Ngủ có thể là một thử thách khi bạn bị cảm lạnh. Các triệu chứng như nghẹt mũi có thể khiến bạn khó thở, trong khi ho và đau cơ có thể khiến bạn tỉnh táo.
Tuy nhiên, giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết để phục hồi. Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi để khỏe hơn.
May mắn thay, có những cách để tạm thời giảm bớt các triệu chứng của bạn và nhận được phần còn lại bạn cần. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về cách ngủ khi bị cảm lạnh thông thường.
1. Uống đồ uống ấm
Một thức uống hơi ấm trước khi đi ngủ có thể giúp làm dịu cơn đau họng, trong khi hơi nước có thể làm dịu cơn tắc nghẽn của bạn.
Trà đã khử caffein với mật ong là một lựa chọn tuyệt vời. Trà hoa cúc, trà bạc hà và trà gừng cũng là những lựa chọn tốt. Tất cả đều có các đặc tính có thể giúp bạn thư giãn, thở dễ dàng hơn hoặc chống lại nhiễm trùng.
Nếu muốn tránh xa trà, bạn cũng có thể nhâm nhi:
- nước nóng với nước chanh và mật ong
- súp nóng
- nước dùng ít natri
Cố gắng uống đồ uống ấm khoảng 60 đến 90 phút trước khi đi ngủ. Uống chất lỏng quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn thức dậy để đi vệ sinh trong đêm.
2. Sử dụng NSAID
Nếu bạn cảm thấy đau nhức, thuốc chống viêm không steroid (NSAID) không kê đơn (OTC) có thể giúp ích. Những loại thuốc này có thể làm giảm một số triệu chứng cảm lạnh, bao gồm nhức đầu, đau cơ, đau tai và sốt.
Các NSAID phổ biến có sẵn mà không cần toa bác sĩ bao gồm:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
- naproxen (Aleve)
Như với bất kỳ loại thuốc OTC nào, hãy kiểm tra nhãn để biết liều lượng được khuyến nghị. Thực hiện theo các hướng dẫn một cách cẩn thận.
Nếu bạn bị sốt, hãy tránh sử dụng NSAID trong hơn 3 ngày liên tiếp. Tương tự, nếu bạn bị đau, hãy tránh sử dụng chúng trong hơn 10 ngày. Đi khám bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn.
3. Dùng thuốc thông mũi
Thuốc thông mũi hoạt động bằng cách làm giảm mô sưng trong mũi của bạn, do đó, có thể làm giảm sản xuất chất nhầy. Điều này có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn, đặc biệt là khi bạn đang cố ngủ.
Thuốc thông mũi có bán ở quầy thuốc. Bạn có thể tìm thấy chúng ở các dạng sau:
- thuốc
- thuốc xịt mũi
- giọt
Nói chung, thuốc thông mũi không được khuyến nghị cho trẻ em từ 3 tuổi trở xuống.
Tránh sử dụng thuốc thông mũi quá lâu, vì sử dụng kéo dài có thể dẫn đến các triệu chứng bùng phát trở lại khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn trước khi bắt đầu điều trị.
4. Thử thuốc ho
Ho do cảm lạnh thông thường có thể khiến bạn thức cả đêm và khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Thuốc ho không kê đơn có thể giúp giảm đau tạm thời.
Nếu bạn có chất nhầy, hãy cân nhắc sử dụng thuốc long đờm. Loại thuốc này làm lỏng chất nhầy trong phổi của bạn để bạn dễ ho ra ngoài hơn. Mucinex và Mucinex DM là hai ví dụ về thuốc ho long đờm.
Một lựa chọn khác là thuốc chống ho, giúp ức chế phản xạ ho. Thuốc chống ho có thể lý tưởng để giảm đau vào ban đêm. Robitussin DM là một ví dụ về thuốc ho trị ho.
Một số loại thuốc ho có chứa thuốc thông mũi, thuốc giảm đau và thuốc kháng histamine. Do sự hiện diện của các thành phần này - có thể gây nguy hiểm khi dùng với số lượng cao hơn - tốt nhất bạn nên tránh sử dụng các loại thuốc khác khi dùng thuốc ho.
5. Súc miệng bằng nước muối
Súc miệng bằng nước muối trước khi đi ngủ có thể giúp làm dịu cơn đau họng và ngăn nhiễm trùng trở nên trầm trọng hơn. Đó là một cách tự nhiên, chi phí thấp để giảm bớt sự khó chịu.
Để sử dụng nước muối súc miệng:
- Trộn 1/4 đến 1/2 muỗng cà phê. muối thành 8 oz. nước ấm.
- Sau khi muối tan hết, hãy súc miệng hỗn hợp ở phía sau cổ họng của bạn trong thời gian bao lâu bạn có thể chịu đựng được.
- Sau đó súc nước muối quanh miệng trước khi nhổ ra.
6. Dùng nước muối rửa mũi
Theo một nghiên cứu năm 2015, súc mũi bằng nước muối, còn được gọi là rửa xoang, có thể giúp giảm nghẹt mũi, làm sạch chất nhầy và vi trùng, đồng thời giúp thở dễ dàng hơn.
Súc miệng bằng nước muối là một hình thức rửa mũi sử dụng nước muối hoặc nước muối sinh lý để rửa đường mũi của bạn. Điều quan trọng là chỉ sử dụng vô trùng, nước cất hoặc nước đã được đun sôi trước đó. Nước máy có thể chứa các sinh vật gây nhiễm trùng có hại.
Nước muối rửa có thể được sử dụng với:
- bình neti
- bóp chai
- bầu mũi
Để sử dụng nước muối súc miệng, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) khuyến nghị các bước sau:
- Bắt đầu bằng cách cúi xuống bồn rửa mặt. Nghiêng đầu sang một bên và cố gắng giữ cho cằm và trán ngang bằng nhau để dung dịch không chảy vào miệng.
- Đưa vòi của chai bóp chứa đầy nước muối, bình rửa mũi hoặc bầu xông mũi vào lỗ mũi trên của bạn. Điều này sẽ cho phép dung dịch thoát ra khỏi lỗ mũi dưới của bạn.
- Lặp lại quy trình này. Nghiêng đầu về hướng ngược lại và nhỏ dung dịch nước muối vào lỗ mũi còn lại.
FDA không khuyến nghị rửa mũi cho trẻ em dưới 2 tuổi trừ khi được bác sĩ nhi khoa khuyến nghị.
7. Xếp chồng lên nhau những chiếc gối của bạn
Nằm xuống có thể khiến chất nhầy tích tụ trong cổ họng, dẫn đến ho và trằn trọc về đêm.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần phải ngủ khi ngồi dậy. Đơn giản chỉ cần xếp gối để nâng đầu của bạn lên một chút. Điều này có thể giúp giảm thiểu sự tích tụ chất nhầy trong cổ họng của bạn.
Tránh sử dụng quá nhiều gối, vì điều này có thể dẫn đến đau cổ và khó chịu. Chỉ cần hai chiếc gối tiêu chuẩn có thể giúp nâng cao đầu của bạn.
8. Dùng cọ hơi
Xịt hơi là một loại thuốc mỡ bôi tại chỗ vào cổ và ngực. Nó thường chứa các thành phần như:
- Dầu Bạch đàn. Cineole, thành phần chính trong dầu khuynh diệp, có thể làm lỏng chất nhầy đặc và dính.
- Tinh dầu bạc hà. Menthol có tác dụng làm mát giúp bạn cảm thấy dễ thở hơn.
- Long não. Long não có thể ngăn chặn cơn ho và làm loãng chất nhầy.
Mặc dù những thành phần này sẽ không điều trị cảm lạnh, nhưng chúng có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn và ngủ thoải mái hơn.
Chỉ thoa hơi xoa lên vùng ngực và cổ họng của bạn. Không sử dụng nó bên trong mũi vì nó có thể được hấp thụ vào cơ thể qua các màng bên trong đường mũi của bạn.
Chà hơi có thể gây kích ứng da ở một số người. Trước khi sử dụng một sản phẩm mới, hãy thử trước trên một vùng da nhỏ.
9. Bật máy tạo độ ẩm
Không khí khô có thể gây kích ứng xoang, có khả năng làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Máy tạo độ ẩm có thể hữu ích bằng cách bổ sung độ ẩm cho không khí.
Theo nghiên cứu từ năm 2017, máy tạo độ ẩm không cho thấy lợi ích chắc chắn trong việc điều trị cảm lạnh. Nhưng độ ẩm bổ sung trong không khí có thể giúp bạn thở tốt hơn.
Luôn sử dụng nước cất hoặc nước tinh khiết trong máy tạo độ ẩm. Thay nước hàng ngày và vệ sinh thường xuyên để ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn và nấm mốc.
10. Tắm nước nóng
Hơi nước của vòi sen nước nóng có thể giúp làm loãng và thoát chất nhầy trong xoang, giúp bạn thở dễ dàng hơn. Tắm nước ấm cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn trước khi đi ngủ.
Đảm bảo nước nóng nhưng thoải mái. Đóng cửa phòng tắm để hơi nước tích tụ.
Để có trải nghiệm nhẹ nhàng như ở spa, bạn có thể sử dụng viên tắm thơm với tinh dầu bạc hà hoặc dầu khuynh diệp. Khi hít vào, tác dụng làm mát của những thành phần này có thể giúp bạn cảm thấy bớt nghẹt mũi hơn.
11. Tránh rượu
Mặc dù rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng tốt nhất bạn nên tránh uống trước khi đi ngủ. Uống rượu có thể làm gián đoạn khả năng nghỉ ngơi chất lượng của bạn.
Thêm vào đó, rượu là một chất lợi tiểu. Nó ngăn chặn hormone chống bài niệu, ngăn thận của bạn sản xuất quá nhiều nước tiểu. Khi điều này xảy ra, bạn có thể sẽ đi tiểu thường xuyên hơn.
Điều này có thể dẫn đến mất nước, khiến cơ thể khó phục hồi. Giữ đủ nước bằng cách tránh uống rượu và thay vào đó uống nhiều nước.
12. Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ
Theo một nghiên cứu năm 2012, nhiệt độ phòng ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Điều này có thể còn quan trọng hơn khi bạn đang chống chọi với cảm lạnh và bị sốt.
Để tạo ra một môi trường ngủ thoải mái, hãy giữ phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ từ 60 đến 67 ° F (15,6 và 19,4 ° C). Để giữ phòng của bạn ở nhiệt độ này, bạn có thể:
- Đặt bộ điều nhiệt trong nhà của bạn để nó luôn ở trong khoảng 60 đến 67 ° F (15,6 và 19,4 ° C) khi bạn đang ngủ.
- Mở cửa sổ nếu nhiệt độ tăng hoặc bật máy lạnh.
- Chạy quạt gần cửa sổ đang mở để không khí lưu thông.
Điểm mấu chốt
Hầu hết các triệu chứng cảm lạnh kéo dài khoảng 7 đến 10 ngày. Trong một số trường hợp, bạn có thể khó có được giấc ngủ ngon do nghẹt mũi, ho hoặc sổ mũi.
May mắn thay, có nhiều cách để giúp giảm các triệu chứng của bạn. Một số lựa chọn bao gồm thuốc, như NSAIDS, thuốc ho hoặc thuốc thông mũi. Các lựa chọn khác bao gồm các biện pháp tự nhiên như đồ uống ấm, nước muối súc miệng, vòi sen nước nóng hoặc gối xếp chồng lên nhau.
Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, một số mẹo có thể hiệu quả hơn những mẹo khác. Nếu cảm lạnh của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc kéo dài hơn 3 tuần, hãy nhớ đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
.jpg)
