Chúng ta không thể cảm thấy được trao quyền để tạo ra sự thay đổi từ một nơi tuyệt vọng.
Tôi đang xuống nửa chừng Núi Rainier khi bầu trời bắt đầu chuyển sang màu trắng.
Tôi có thể thấy nó di chuyển đến, giống như sương mù bao phủ đường chân trời, nhanh chóng tiêu thụ những lá cờ ở phía xa đánh dấu đường mòn.
Đó không phải là một “đường mòn” như một tuyến đường được đề xuất lên và xuống ngọn núi phủ đầy tuyết để tránh lao thẳng xuống các khe núi và ra khỏi các vách đá.
Tôi đã đi bộ rất nhiều, nhưng tôi thực sự không biết gì về leo núi.
Khi bạn tôi, Ada, mời tôi đi bộ đường dài đến Trại Muir, nơi cao như bạn có thể đi mà không cần giấy phép leo núi, tôi đã không suy nghĩ nhiều. Lớn lên là một người rất không sợ hãi, có rất nhiều điều tôi đã nói không vì tôi sợ và tôi cảm thấy mệt mỏi vì đã bỏ lỡ.
Tôi đã mua những chiếc gai tuyết có thể gắn vào ủng đi bộ đường dài của mình, mua một chiếc áo choàng cổ để thử và tránh bị cháy nắng ở mũi (đó là điều), mượn chiếc rìu băng dự phòng của Ada (tôi thậm chí sẽ làm gì với nó?), Đóng gói trọng lượng của tôi trong đồ ăn nhẹ và nước, và nói có.
Nhìn lại, có lẽ thật vô trách nhiệm khi dựa vào kiến thức của người khác và leo lên ngọn núi lửa phủ đầy tuyết này mà không có bộ sơ cứu, la bàn hay GPS của riêng mình.
Nhưng chúng tôi đã ở đó, đang đứng giữa màn hình trắng xóa hoàn toàn, đó là khi mây, tuyết và gió tạo ra những điều kiện khiến bạn gần như không thể nhìn thấy những gì trước mắt.
Khi chúng tôi không nhìn thấy các điểm đánh dấu đường mòn, chúng tôi dựa vào việc theo dõi dấu vết khởi động của những người khác đã đi trước chúng tôi. Tôi quay sang Ada luôn chuẩn bị sẵn, cho rằng có một kế hoạch.
Tôi có thể thấy cô ấy đang lo lắng. Chúng tôi tham khảo ý kiến GPS của cô ấy và lặng lẽ tiếp tục di chuyển.
Khi chúng tôi nghe thấy một tiếng động từ xa và gọi nhưng không nhận được phản hồi, tôi đảm bảo với Ada rằng nó chắc chắn không phải là một con gấu, chỉ là một số người đi bộ đường dài phía trước chúng tôi.
Khi cô ấy đề cập, cô ấy sợ các đối tác của chúng tôi, những người đã đi bộ đường dài với chúng tôi để họ có thể trượt xuống, có thể không an toàn, tôi đảm bảo với cô ấy rằng họ đã chắc chắn đã tháo ván trượt của họ và đi bộ xuống (họ chưa làm như vậy).
Chúng tôi tiếp tục lần theo dấu chấm trên GPS và tìm kiếm các đường khởi động và bất kỳ hình ảnh nào của đường mòn. Chúng tôi chỉ có thể nhìn thấy mặt đất ở phía trước của chúng tôi một bàn chân.
Trong khi đó, tôi chia sẻ những suy nghĩ lan man bên trong tâm trí của mình và trò chuyện như thể đó là bất kỳ chuyến đi bộ đường dài nào khác.
Cuối cùng chúng tôi cũng thoát ra khỏi cái lạnh trắng bệch, ướt át, kiệt sức - và cười.
Tôi không thể nói rằng tôi biết làm thế nào tôi có thể tránh được sự hoảng loạn, và chắc chắn tôi đã có những lúc sợ hãi. Mặc dù vậy, sự bình tĩnh bên ngoài của tôi đã giúp Ada thư giãn và giúp cả hai chúng tôi xuống núi an toàn.
Cảm xúc có thể lây lan như thế nào
Từ các lớp học yoga và giáo viên thiền, tôi đã nghe ý tưởng rằng việc chăm sóc cho sự bình yên bên trong của chính bạn có thể mang lại lợi ích cho người khác.
Hướng om đó đến ai đó đang cần…
Chúng ta không luyện tập cho bản thân, chúng ta luyện tập cho thế giới…
Nó chỉ ra rằng những gì nhiều người có thể bác bỏ là "woo" là có cơ sở khoa học.
Emiliana R. Simon-Thomas, Tiến sĩ, giám đốc khoa học tại Trung tâm Khoa học Tốt hơn tại Đại học California, Berkeley, nói với tôi rằng ảnh hưởng lan truyền của trạng thái cảm xúc của một người nào đó đối với những người họ gặp được gọi là "quy định cảm xúc giữa các cá nhân".
Cụ thể, nó liên quan đến những cách mà chúng ta cố ý điều chỉnh cảm xúc của chính mình vì lợi ích của một nhóm. Nó được nghiên cứu trong bối cảnh của các đội thể thao, khả năng lãnh đạo tại nơi làm việc, sức khỏe tâm thần, v.v.
“Khi đoàn thuyền tị nạn đông đúc của người Việt Nam gặp bão tố hay hải tặc, nếu mọi người hoảng sợ thì tất cả sẽ bị mất trắng. Nhưng nếu ngay cả một người trên thuyền vẫn bình tĩnh và tập trung, vậy là đủ. Nó đã chỉ ra con đường để mọi người sống sót ”.
- Thích Nhất Hạnh
Simon-Thomas nói, tác động này rõ rệt nhất với các tương tác trực tiếp, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của người khác thông qua giao tiếp thoại hoặc video.
Giả sử bạn nhận được một cuộc điện thoại với một người đang chia sẻ câu chuyện về nỗi đau của họ. Bạn có thể nghe thấy trong giọng nói của họ rằng họ đang buồn như thế nào. Điều này có thể ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn theo những cách có thể đo lường được.
“Tùy thuộc vào cách bạn liên hệ với bản thân trải nghiệm đó, bạn cũng có thể cảm thấy buồn bã sâu sắc, bạn có thể được nhắc nhở về những trải nghiệm đau buồn và mất mát của chính mình, và bạn có thể cảm thấy thôi thúc an ủi chúng,” cô nói.
Mặt khác, nếu thay vì tham gia và lao vào một cơn bão đau buồn với họ, bạn duy trì sự bình tĩnh của mình, điều đó sẽ có tác dụng khác.
Thay vào đó, bạn có thể đảm bảo với họ rằng trải nghiệm của họ là thực tế, hợp pháp và hợp lệ, nhưng sẽ trôi qua. Nó cũng có thể cho họ một số loại ý nghĩa cốt lõi trong cuộc sống của họ về phía trước.
Simon-Thomas nói rằng khả năng duy trì sự bình tĩnh của bạn thực sự có thể giúp họ phục hồi sau trải nghiệm cảm xúc khó khăn theo cách mang tính xây dựng.
“Khi chúng ta có thể duy trì sự bình tĩnh của chính mình, sự ổn định của chính chúng ta, sự cân bằng của chính chúng ta, chúng ta sẽ trở thành nguồn bình tĩnh và sự ổn định và cân bằng cho những người khác mà chúng ta gặp trên thế giới - và đó là một dịch vụ,” cô nói.
Cách giữ bình tĩnh khi thế giới hỗn loạn
Một đại dịch không kiểm soát, bất công chủng tộc, chia rẽ chính trị và xã hội, cùng những hiện tượng thời tiết khắc nghiệt đủ khiến bất cứ ai cũng muốn vùi đầu vào cát.
Pollyannaish có thể cảm thấy rằng bình tĩnh nên là một mục tiêu khi sự hội tụ của những sự kiện này cực kỳ đáng sợ. Thật dễ dàng để cảm thấy bình yên khi mọi thứ diễn ra suôn sẻ. Công việc thực sự là duy trì trạng thái đó qua thời kỳ khó khăn.
Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người cảm thấy tốt, họ có nhiều khả năng thực hiện hành động đối với các vấn đề hiện tại.
Simon-Thomas nói: “Theo quan điểm của tôi, có thể quản lý căng thẳng và lo lắng và lo lắng, thực sự không phải là một niềm đam mê. “Bởi vì một khi chúng ta ở đó, một khi chúng ta có kỹ năng để tìm thấy sự bình tĩnh, để tìm thấy sự thoải mái, chúng ta thực sự đang ở một nơi tốt hơn nhiều để hành động.”
Dưới đây là bốn phương pháp thực hành có thể giúp bạn xây dựng những kỹ năng này.
Đặt tên cho cảm xúc của bạn
Lần tới khi bạn thấy mình trải qua những cảm xúc khó chịu, hãy thử dừng lại và tự hỏi bản thân mình đang cảm thấy gì. Sau đó, hãy gọi nó cho chính bạn bằng một câu nói "Tôi là".
Ví dụ: nếu bạn đang đọc một bài báo về biến đổi khí hậu, điều này có thể giống như “Tôi đang cảm thấy sợ hãi. Tôi đang cảm thấy tức giận. Tôi đang cảm thấy thực sự buồn ”.
Simon-Thomas nói: “Chỉ cần đặt tên cho cảm xúc của bạn là một bước để phục hồi từ những cảm xúc mãnh liệt gắn liền với nó và những cảm giác xung quanh nó.
Trong một nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí Khoa học Tâm lý, các nhà nghiên cứu đã nhiều lần cho những người sợ nhện tiếp xúc với một con nhện lớn, đầu tiên là từ khoảng cách 5 feet.
Với mỗi thử nghiệm, những người tham gia ngày càng đến gần con nhện hơn, cho đến khi cuối cùng họ được yêu cầu chạm vào nó bằng ngón trỏ.
Một số người tham gia chỉ đơn giản trải qua bài tập này như một hình thức trị liệu phơi nhiễm, trong khi những người khác được yêu cầu kể tên những gì họ cảm thấy xung quanh con nhện.
Khi các nhà nghiên cứu đo lường các dấu hiệu sinh học của nỗi sợ hãi, họ nhận thấy rằng mọi người đều được hưởng lợi từ liệu pháp phơi nhiễm, nhưng những người đặt tên cho nỗi sợ hãi và lo lắng của họ thì tốt hơn.
Thử tự làm xa bản thân
Để có thêm lợi ích khi đặt tên cho cảm xúc của bạn, hãy thử dùng góc nhìn của người thứ ba. Thay vì "Tôi đang cảm thấy sợ hãi", nó sẽ là "Kristen đang cảm thấy sợ hãi."
Nghiên cứu cho thấy rằng làm như vậy có thể giúp bạn có khoảng cách với câu chuyện của chính mình.
Simon-Thomas nói: “Điều đó thậm chí còn có tác dụng làm im lặng hoặc giảm bớt những cảm giác hoặc cảm giác mãnh liệt có thể khiến một cảm xúc bắt đầu phá hoại hoặc cản trở khả năng của bạn để làm điều gì đó có ý nghĩa hoặc có giá trị.
Dành thời gian chiêm ngưỡng môi trường xung quanh bạn
Simon-Thomas nói: Hòa mình vào thiên nhiên gợi lên sự sợ hãi, một phản ứng đầy cảm xúc đối với những thứ cảm thấy rộng lớn và thách thức cảm giác bình thường của bạn.
Kết quả là, liều lượng tự nhiên hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe và sự hài lòng trong cuộc sống, theo một nghiên cứu năm 2018 trên tạp chí Emotion.
“Nó không nhất thiết phải ở phía trước Thác Niagara. Đơn giản là bạn có thể hướng sự chú ý của mình - nghe có vẻ hơi ngô nghê một chút - đến điều kỳ diệu của thiên nhiên xung quanh bạn trong khoảnh khắc đó, ”Simon-Thomas nói.
Những thứ đơn giản, như hình dạng của những đám mây hoặc hoa văn của lá trên cây, có thể gợi lên sự kinh ngạc khi được chủ ý nhìn.
Bạn có thể không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn có thể trở thành một người tốt hơn.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trải nghiệm sợ hãi có thể khiến bạn cảm thấy kết nối hơn với những người khác và có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi hữu ích và hào phóng hơn.
Làm sao? Chuyển sự chú ý của bạn ra khỏi bản thân sang một thứ gì đó lớn hơn có thể có khả năng làm yên lặng cái tôi, khiến bạn ít tập trung hơn vào những mối quan tâm tự định hướng.
Simon-Thomas nói: “Bạn đột nhiên trở thành một phần của doanh nghiệp lớn hơn của nhân loại này trong những khoảnh khắc kinh hoàng này.
Thực hành chánh niệm
Trong vài tháng qua, tôi đã tìm thấy nơi ẩn náu khỏi bộ não lo lắng của mình thông qua các lớp yoga ảo, podcast chánh niệm, viết nhật ký và trị liệu.
Vì tương lai cảm thấy không chắc chắn hơn bao giờ hết, dựa vào các phương pháp giúp tôi kết nối với khoảnh khắc hiện tại - từng hơi thở một - giúp giảm bớt lo lắng về tương lai.
Những lợi ích sức khỏe của việc thực hành chánh niệm như yoga và thiền đã được ghi nhận đầy đủ, từ việc giảm căng thẳng đến cải thiện giấc ngủ và giảm lo lắng.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng chánh niệm có thể làm tăng sự đồng cảm. Phát triển các kỹ năng để quan sát những gì đang diễn ra trong thời điểm mà không phán xét hoặc phản ứng có thể thúc đẩy lòng từ bi của bản thân, đây là một công cụ quan trọng để bước vào vị trí của người khác.
Thật không may, hầu hết các trung tâm yoga và thiền đã phải đóng cửa hoặc giới hạn sĩ số rất nhiều trong một nỗ lực để rèn luyện thể chất. Mặt thuận lợi là hiện nay có nhiều tài nguyên trực tuyến hơn bao giờ hết.
Nếu bạn có đủ khả năng về tài chính, việc trả tiền cho các lớp học chánh niệm trực tuyến có thể giúp bạn hỗ trợ một doanh nghiệp nhỏ trong thời kỳ khó khăn này.
Thế giới cần sự hiện diện của bạn hơn bao giờ hết
Khi cuộc bầu cử gần đến và các mùa lạnh hơn, đen tối hơn bắt đầu, có thể chúng ta còn gặp nhiều nghịch cảnh hơn trước mắt.
Tôi biết rằng những đặc quyền của tôi với tư cách là một phụ nữ da trắng, có việc làm, không khuyết tật, chuyển giới, thẳng có nghĩa là tôi sẽ không bị ảnh hưởng trực tiếp nhiều. Nhưng tôi vẫn sợ.
Bạn có thể cảm thấy bị thôi thúc bởi lo lắng, tin rằng tương lai thật ảm đạm, gán ghép cho bất kỳ ai không có cùng quan điểm với đối phương và cảm thấy hoàn toàn tuyệt vọng.
Nhưng nghịch lý của việc cảm thấy tuyệt vọng về thế giới là chúng ta muốn mọi thứ thay đổi, nhưng chúng ta không thể cảm thấy được trao quyền để tạo ra sự thay đổi từ nơi này.
Simon-Thomas nói: “Có rất nhiều điều mà chúng tôi có thể làm bất cứ lúc nào, đó là những đóng góp chính đáng, mặc dù không phải là giải pháp, cho những thách thức mà chúng tôi đang phải đối mặt.
Những việc như đeo khẩu trang, trò chuyện (từ xa) với một người lạ ở siêu thị, tạm dừng trước khi đăng điều gì đó gây thù hận trên mạng xã hội hoặc liên hệ với ai đó bên ngoài buồng dội âm của bạn đều là những cách để góp phần mang lại lợi ích lớn hơn.
Cô nói: “Chúng tôi sẽ không thấy điều đó hoặc không có đủ nguồn lực để hành động nếu chúng tôi bị tiêu hao bởi căng thẳng, lo lắng, hồi hộp, tuyệt vọng và đau buồn.
Khi chúng ta tiếp tục bước vào và trải qua cuộc sống bình thường mới này mà tất cả chúng ta đang trải qua, tôi muốn được nhớ đến như một người đã chọn hòa bình thay vì phản ứng, yêu hơn ghét và hy vọng hơn sợ hãi.
Điều đó sẽ không dễ dàng, nhưng tôi tin rằng chúng ta có thể cùng nhau vượt qua việc này.
Kristen Domonell là một biên tập viên tại Healthline, người đam mê sử dụng sức mạnh của nghệ thuật kể chuyện để giúp mọi người sống một cuộc sống lành mạnh và phù hợp nhất. Khi rảnh rỗi, cô thích đi bộ đường dài, tập yoga, cắm trại và chăm sóc rừng cây trong nhà của mình.
