Làm thế nào để trở nên kiên nhẫn (và tại sao điều đó lại quan trọng)

Bạn có nhớ cô giáo mẫu giáo của bạn luôn nhắc bạn đợi đến lượt mình trên sân chơi không? Bạn có thể đã đảo mắt khi đó, nhưng hóa ra, có một chút kiên nhẫn sẽ giúp bạn thành công.

Có thể bình tĩnh chờ đợi khi đối mặt với nghịch cảnh chỉ là phần nổi của tảng băng chìm khi nói đến lợi ích của sự kiên nhẫn. Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng.

Phần tốt nhất? Trái ngược với suy nghĩ thông thường, kiên nhẫn không phải là đức tính mà một số người chỉ đơn giản là bẩm sinh đã có. Đó thực sự là một kỹ năng bạn có thể rèn luyện hàng ngày. Đây là cách thực hiện.

Khắc phục sự thất vọng của bạn

Giả sử bạn đã chờ đồng nghiệp của mình đến dự một cuộc họp mà bạn thậm chí không muốn tham dự ngay từ đầu.

Bực tức về sự đi trễ của họ sẽ không khiến họ xuất hiện một cách kỳ diệu. Bạn có thể dành thời gian đó để xem qua ghi chú của mình hoặc trả lời một vài email trên điện thoại.

Bằng cách coi thất bại là một chiến thắng cá nhân, bạn có thể quản lý cảm xúc của mình và thực hiện các cơ tự chủ đó.

Suy nghĩ

Ngồi thiền liên quan đến việc rèn luyện tâm trí của bạn để tập trung và chuyển hướng suy nghĩ của bạn khỏi những phiền toái hàng ngày. Nó cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng, kiểm soát lo lắng và thúc đẩy cảm xúc hạnh phúc - tất cả đều giúp bạn xây dựng tính kiên nhẫn.

Một nghiên cứu năm 2017 thậm chí còn phát hiện ra rằng thiền chánh niệm có thể bù đắp nỗi lo lắng đặc biệt xảy ra khi bạn đang bế tắc chờ đợi điều gì đó.

Thêm vào đó, bạn có thể thiền ở bất cứ đâu.

Thiền 101

Sau một ngày đặc biệt khó chịu, hãy dành vài phút để ngồi thoải mái ở vị trí của bạn và làm theo các bước sau:

1. Nhắm mắt lại và tập trung vào cảm giác của cơ thể khi ngồi trên ghế.
2. Để bản thân thở tự nhiên, chú ý đến từng lần hít vào và thở ra.
3. Cố gắng giữ sự tập trung vào hơi thở của bạn trong ít nhất 2 đến 3 phút.
4. Bị gián đoạn bởi suy nghĩ của bạn? Đừng chiến đấu với họ. Đơn giản chỉ cần quan sát chúng và để chúng trôi qua mà không cần phán xét.

Dưới đây là một số loại thuốc khác có thể hữu ích.

Ngủ đủ giấc

Tình trạng thiếu ngủ có thể khiến cảm giác tức giận hoặc lấn át trở nên dữ dội hơn. Nếu ngủ không đủ giấc, bạn có nhiều khả năng sẽ bắt nạt đồng nghiệp hoặc cắt đứt người đi chậm trên vỉa hè.

Ưu tiên giấc ngủ chất lượng bằng cách:

• hạn chế lượng caffein của bạn, đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối
• đặt các thiết bị điện tử ra xa ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ
• cố gắng tuân theo một lịch trình ngủ-thức đều đặn, ngay cả vào cuối tuần
• tránh các bữa ăn nặng hoặc uống nhiều chất lỏng ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ

Di chuyển có tâm

Ngồi yên trong khi chờ đợi có một cách nào đó khiến bạn càng cảm thấy khó chịu và mất kiên nhẫn hơn.

Lần tới khi bạn thấy mình đang chờ một cuộc hẹn hoặc một người bạn đến muộn kinh niên, hãy cố gắng tìm kiếm một số chuyển động. Tùy thuộc vào môi trường xung quanh bạn, điều này có thể bao gồm một số động tác duỗi thẳng toàn thân hoặc đơn giản là đứng lên và đi lên và đi xuống bằng các ngón chân của bạn.

Dù bạn chọn chuyển động nào, mục đích là để tạo nền tảng cho suy nghĩ của bạn trong thời điểm hiện tại.

Chậm lại

Trong một thế giới tràn ngập sự hài lòng tức thì, bạn dễ có thói quen mong đợi mọi thứ diễn ra nhanh chóng. Ví dụ: khi bạn liên tục làm mới hộp thư đến của mình, bạn sẽ bỏ lỡ những gì trước mắt.

Nếu vội vàng đã trở thành cài đặt mặc định của bạn, hãy thử các mẹo sau để làm chậm mọi thứ:

• Đừng nhảy ra khỏi giường vào buổi sáng. Cho phép bản thân từ 5 đến 10 phút để nằm với những suy nghĩ của bạn (không cần cuộn điện thoại!).
• Ngắt kết nối bằng cách dành một chút thời gian không tiếp xúc với điện thoại mỗi ngày, cho dù đó là khi bạn đi làm hay khi bạn đi làm về.
• Chặn một số thời gian của tôi. Đi dạo, chơi với thú cưng của bạn hoặc đơn giản là ngồi và nhìn ra cửa sổ.

Thực hành lòng biết ơn

Bạn rất dễ bị cuốn vào việc đánh giá hành động của người khác: người mẹ luôn đứng đợi hàng dài ở trường đón trẻ hoặc người thu ngân thản nhiên đóng gói hàng tạp hóa của bạn như thể họ chẳng có gì ngoài thời gian.

Thay vì thực hiện những hành động này một cách cá nhân, hãy thử tập trung vào những điều bạn biết ơn. Có thể mất một chút thời gian trong dòng thanh toán để xác nhận rằng bạn có thể nuôi sống bản thân hoặc gia đình của mình hoặc tạm dừng để đánh giá cao chuyến đi sắp tới của bạn khi bạn nhận được thông báo hoãn chuyến bay đó.

Chắc chắn, lòng biết ơn sẽ không thay đổi hoàn cảnh của bạn, nhưng nó sẽ giúp bạn bình tĩnh và tập trung vào bức tranh toàn cảnh hơn.

Nó có thực sự quan trọng như vậy không?

Đúng. Làm chủ sự kiên nhẫn không chỉ giúp bạn không mất bình tĩnh khi chờ đến lượt. Nó cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy những người kiên nhẫn có thể đối phó tốt hơn với các tình huống căng thẳng và ít bị trầm cảm hơn.

Trên tất cả, trau dồi tính kiên nhẫn và có thể xử lý tốt hơn những khó chịu và bất tiện không thể tránh khỏi đơn giản là giúp cuộc sống dễ dàng hơn rất nhiều.

Điểm mấu chốt

Sự kiên nhẫn giúp bạn vượt qua những tình huống khó khăn và đưa ra quyết định tốt hơn mà không trở nên khó chịu hay lo lắng. Nếu bạn đang càu nhàu với bản thân khi tắc đường hoặc dòng xe di chuyển chậm, thì việc xây dựng kỹ năng chờ đợi của bạn có thể giúp ích cho cuộc sống một cách lâu dài.

Hãy nhớ rằng đó là một quá trình dần dần không diễn ra trong một sớm một chiều. Hãy đối xử tốt với bản thân trong thời gian chờ đợi và dành thời gian tập trung vào hiện tại.

Cindy Lamothe là một nhà báo tự do có trụ sở tại Guatemala. Cô thường viết về sự giao thoa giữa sức khỏe, sự lành mạnh và khoa học về hành vi con người. Cô đã viết cho The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, và nhiều tạp chí khác. Tìm cô ấy tại cindylamothe.com.