Giới thiệu
Một số thứ được kết hợp với nhau: bơ đậu phộng và thạch, muối và tiêu, mì ống và pho mát. Nhưng khi nói đến một cặp cụ thể, mọi người dường như không chắc chắn về sự tương thích của chúng: tập thể dục và rượu.
Sự kết hợp không chắc xuất hiện thường xuyên hơn bạn có thể mong đợi. Rốt cuộc, sau khi tập luyện thường trùng với giờ làm việc vui vẻ. Đối với những người hoạt động xã hội đầy tham vọng, thể thao, có thể bị cám dỗ để làm nghĩa vụ kép.
Nhưng liệu bạn có thể tập thể dục sau một vài ly rượu, hoặc thậm chí chỉ một lần uống rượu bia? Đây là những gì bạn cần biết.
Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn uống rượu
Đầu tiên, điều đầu tiên là: Khi bạn nhấm nháp đồ uống có cồn, bạn không chỉ mang lại tiếng vang; bạn đang bắt đầu một loạt các thay đổi sinh lý.
Khi bạn nuốt rượu, nó sẽ đi đến dạ dày của bạn và được hấp thụ ở ruột non. Sau đó, nó di chuyển khắp dòng máu của bạn, ảnh hưởng đến các bộ phận chính của não, quá trình tổng hợp protein, hormone và hơn thế nữa.
Michael Richardson, MD, một nhà cung cấp dịch vụ One Medical có trụ sở tại Boston, cho biết: “Nhiều người nhận thức được những tác động phổ biến của rượu, chẳng hạn như đỏ bừng da, suy giảm khả năng phán đoán và phối hợp, và các vấn đề về đường tiêu hóa. “Những gì mọi người ít nhận thức hơn là sự căng thẳng mà nó gây ra cho hệ thống tim mạch. Nó có thể gây ra huyết áp cao, và việc sử dụng rượu nặng mãn tính có thể dẫn đến suy tim ”.
Tuy nhiên, tốc độ tất cả các sự kiện sinh lý ngắn hạn xảy ra phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm giới tính, cân nặng, lượng bạn phải ăn và nhiều yếu tố khác.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi bạn cố gắng tập luyện khi bạn đang bị ảnh hưởng?
Mặt trái tiềm ẩn của việc uống rượu và tập thể dục
Tất nhiên, vấn đề rõ ràng nhất đối với việc uống rượu và tập thể dục là suy giảm khả năng phối hợp, cân bằng và khả năng phán đoán.
Rượu có xu hướng làm giảm sự ức chế và ảnh hưởng đến hoạt động hóa học của não (có, ngay cả sau một lần uống rượu). Điều đó có nghĩa là bạn có thể gây thương tích nghiêm trọng cho bản thân hoặc những người xung quanh theo nhiều cách - ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình cảm thấy ổn.
Richardson nói: “Những rủi ro có thể xảy ra do việc tập thể dục sau một đêm uống nhiều rượu bia vẫn bị ảnh hưởng khi bạn đến phòng tập thể dục. “Nếu bạn vẫn cảm thấy yếu và hơi say, tốt nhất là hãy dành một ngày nghỉ ngơi thay vì có khả năng bị ngã khi chạy hoặc giảm trọng lượng bản thân.”
Rượu là một chất lợi tiểu, vì vậy nó làm tăng nhu cầu đi tiểu của bạn. Kết hợp với mồ hôi tập luyện, và bạn có thể dễ dàng bị mất nước.
Richardson nói: “Mất nước và mệt mỏi cơ bắp là kết quả phổ biến nhất của một đêm đi chơi xa. “Tất nhiên, có những rủi ro khác, nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như rối loạn nhịp tim, nhưng điều này phổ biến hơn trong trường hợp uống rượu quá nhiều hoặc sử dụng rượu mãn tính.”
Rượu là một chất gây trầm cảm, có nghĩa là nó làm bạn chậm lại. Thời gian phản ứng, sức mạnh, sức bền và khả năng hiếu khí của bạn đều có khả năng bị ảnh hưởng, vì vậy việc tập luyện của bạn sẽ không chỉ tiềm ẩn nguy hiểm - nó nhất định sẽ thấp hơn mức tối ưu.
Tác động đầy đủ của rượu không phải là ngay lập tức. Bạn có thể không cảm thấy choáng váng hoặc thậm chí say xỉn cho đến khi bạn tập luyện tốt, điều này có thể khiến bạn bị chấn thương nghiêm trọng.
Richardson nói: “Chỉ vì bạn uống rượu không có nghĩa là bạn phải bỏ qua một buổi tập luyện, nhưng bạn muốn đảm bảo rằng mình đã hồi phục sức khỏe sau khi đi chơi đêm trước khi khiến cơ thể bị căng thẳng thêm. “Ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ nước trước khi tập thể dục để ngăn cơ bắp bị chuột rút hoặc ngất xỉu”.
Richardson giải thích, rượu có ảnh hưởng sâu sắc đến cơ thể, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh nếu muốn đạt được trạng thái đỉnh cao vào ngày hôm sau.
Phải làm gì nếu bạn muốn uống một ly nhưng không thể bỏ lỡ buổi tập
“Tôi hiểu rồi,” Stephanie Schultz, huấn luyện viên thể dục và là người sáng lập của Can đảm tự tin nói. “Bạn muốn có‘ lối sống cân bằng với hashtag ’đó, vì vậy việc đánh vào giờ hạnh phúc và sau đó đến phòng tập thể dục là rất hợp lý.
“Nhưng vấn đề ở đây là: Bạn sẽ đến phòng tập thể dục và có thể không tập trung đến mức quá trình tập luyện của bạn sẽ cảm thấy nhàm chán và bạn sẽ không gặt hái được nhiều lợi ích. Nếu tôi là bạn, tôi sẽ tập thể dục đầu tiên vào sáng hôm sau. Hoặc đến phòng tập thể dục và sau đó đi uống nước. ”
Các chuyên gia đồng ý rằng trộn rượu với thể dục không phải là một ý tưởng tuyệt vời. Nhưng nếu bạn không sẵn sàng xuất hiện vào giờ hạnh phúc và một giờ chiều. tập luyện, hãy đảm bảo bạn ít nhất làm tất cả những điều sau đây để giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương nghiêm trọng:
- Chờ càng lâu càng tốt giữa đồ uống và tập thể dục. “Bước đầu tiên là chỉ cần chờ đợi. Schultz nói: Một đơn vị tiêu chuẩn của rượu thường được đào thải khỏi cơ thể trong một đến hai giờ.
- Uống nhiều chất lỏng và duy trì thời gian tập luyện ngắn. “Bước tiếp theo là hydrat hóa, tiếp theo là hydrat hóa, và kết thúc với việc hydrat hóa nhiều hơn. Không ai muốn bị thương trong quá trình tập luyện của họ, vì vậy điều quan trọng là phải rèn luyện cơ thể của bạn và vận động an toàn trước khi bạn thực hiện các bài tập thể dục nghiêm ngặt, ”Schultz nói.
- Ăn một bữa ăn đặc trước khi uống. Thức ăn sẽ làm chậm quá trình hấp thụ rượu. Hãy nhớ rằng bạn sẽ cần phải di chuyển sau đó, vì vậy bất cứ thứ gì quá nặng có thể làm bạn chậm hơn nữa.
- Giữ mọi thứ nhẹ nhàng và cường độ thấp nhất có thể. Bây giờ không phải là lúc để thử Barry’s Bootcamp hoặc yoga nóng.
Điểm mấu chốt: Điều tốt nhất bạn có thể làm là bỏ qua quá trình tập luyện. Không, điều đó không lý tưởng, nhưng bạn sẽ có cách tốt hơn để nghiền nát nó (và ít có khả năng tự nghiền nát hơn) nếu bạn trở lại tỉnh táo vào ngày hôm sau.
Michelle Konstantinovsky là một nhà báo, chuyên gia tiếp thị, nhà viết kịch bản có trụ sở tại San Francisco và là cựu sinh viên trường Báo chí tốt nghiệp UC Berkeley. Cô đã viết nhiều về sức khỏe, hình ảnh cơ thể, giải trí, lối sống, thiết kế và công nghệ cho các cửa hàng như Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine, v.v.
.jpg)
.jpg)
