Đó là thời gian trong ngày - hoặc đêm - một lần nữa. Sau khi hoàn thành thói quen ban đêm, bạn tắt đèn, trùm chăn lại và rúc vào giường. Làm thế nào để bạn ổn định dưới vỏ bọc?
Đến thời điểm này, tư thế ngủ của bạn có thể hoàn toàn theo thói quen.Nếu bạn đã ổn định vị trí cũ trên giường từ khi còn nhỏ, bạn có thể không suy nghĩ một cách có ý thức về nó mỗi đêm.
Tuy nhiên, cho dù bạn ngay lập tức xoay người sang một bên sau khi ngả lưng xuống gối hoặc dành thời gian chuyển đổi giữa các tư thế để cảm thấy thoải mái hơn một chút, tư thế ngủ ưa thích của bạn có thể cung cấp một số hiểu biết quan trọng về sức khỏe của bạn.
Một số vị trí ngủ nhất định có liên quan đến các mối quan tâm về sức khỏe hoặc kết quả sức khỏe tốt hơn - chúng ta sẽ khám phá những tư thế đó bên dưới. Nhưng vị trí ngủ thường xuyên của bạn có thực sự liên quan đến con người của bạn, như một số chuyên gia đã đề xuất? Đọc tiếp để có thêm cái nhìn sâu sắc.
Mối liên hệ giữa tư thế ngủ và tính cách
Bạn có thể không nghĩ nhiều về tư thế ngủ điển hình của mình có ý nghĩa gì, ngoài mong muốn có được sự thoải mái tối ưu trong khi ngủ lại. Tuy nhiên, một số nhà tâm lý học và chuyên gia về giấc ngủ đã gợi ý rằng tính cách có thể ảnh hưởng đến vị trí ngủ và cung cấp một số thông tin chi tiết về các đặc điểm và hành vi của bạn.
Giáo sư và chuyên gia về giấc ngủ Chris Idzikowski đã khảo sát chỉ hơn 1.000 người lớn ở Anh để tìm ra bất kỳ mối liên hệ nào giữa tư thế ngủ và tính cách. Ông đã sử dụng những kết quả này để rút ra mối liên hệ giữa các vị trí ngủ phổ biến và các đặc điểm tính cách. Một vài phát hiện của anh ấy:
- Vị trí của thai nhi là phổ biến nhất, đặc biệt là ở phụ nữ. Vị trí này có thể liên quan đến tính nhút nhát và nhạy cảm.
- Những người ngủ nghiêng về một bên với cánh tay dang rộng có thể là người cởi mở nhưng hơi đa nghi. Họ cũng có xu hướng gắn bó với các quyết định của mình.
- Khi ngủ sấp với tay lên hoặc kê dưới gối có liên quan đến bản tính hòa đồng và không thích bị chỉ trích.
Những kết quả này có thể được giải thích tốt nhất với phóng khoáng rắc muối, vì cuộc khảo sát có một số hạn chế chính:
- Nó chỉ xem xét kết quả từ khoảng 1.000 người - một con số khá nhỏ so với dân số chung.
- Những phát hiện này không có giá trị khi nhóm người tham gia thứ hai hoàn thành cùng một cuộc khảo sát, điều này cho thấy những kết quả này có thể không áp dụng cho tất cả mọi người.
- Mọi người đã tự báo cáo về vị trí ngủ và đặc điểm tính cách của họ, để lại nhiều chỗ cho sự thiên vị tiềm ẩn.
Một cuộc khảo sát về tư thế ngủ ở người Mỹ do Hội đồng Giấc ngủ Tốt hơn (BSC) thực hiện đã đưa ra một số hiểu biết khác. Đây là ảnh chụp nhanh:
- Những người ngủ ở tư thế khúc gỗ (nằm nghiêng một bên với cả hai tay) tin rằng họ ngủ đủ giấc và “khỏe mạnh” hơn những người thích các tư thế khác.
- Những người có bằng tốt nghiệp trở lên có xu hướng thích tư thế bào thai hơn những người chưa hoàn thành chương trình giáo dục.
- Thế hệ X và thế hệ millennials có xu hướng thích nằm sấp khi ngủ hơn là những đứa trẻ mới lớn. Mặt khác, những đứa trẻ bùng nổ có nhiều khả năng ngủ nghiêng về một bên với cánh tay dang rộng hơn.
- Những người sống nội tâm thường tránh nằm sấp khi ngủ với cánh tay giơ lên.
Một lần nữa, các cuộc khảo sát không giống với các thử nghiệm có đối chứng và các nghiên cứu khoa học khác, và các chuyên gia về giấc ngủ khác ít chắc chắn hơn về mối liên hệ giữa giấc ngủ và tính cách.
Chúng tôi đã liên hệ với nhà nghiên cứu và tâm lý học về giấc ngủ Jade Wu, người này lưu ý rằng cô ấy không nhận thức được bất kỳ mối liên hệ nào giữa tư thế ngủ và tính cách.
Hơn nữa, một số nguồn trực tuyến báo cáo rằng bản thân Idzikowski không định những phát hiện của mình là bằng chứng thuyết phục.
Mối liên hệ giữa tư thế ngủ và sức khỏe của bạn
Có nhiều bằng chứng hơn để liên kết vị trí ngủ với một số khía cạnh của sức khỏe và sức khỏe - cả tích cực và tiêu cực. Dưới đây là những điều cần biết về từng tư thế ngủ.
Ngủ nghiêng
Các chuyên gia thường khuyên bạn nên ngủ nghiêng vì tư thế này có thể giúp giảm ngáy và cải thiện tiêu hóa.
Tuy nhiên, nếu bạn ngủ nghiêng về bên phải, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng trầm trọng hơn của trào ngược axit hoặc các vấn đề tiêu hóa khác. Nằm nghiêng về bên trái sẽ giữ cho dạ dày của bạn nằm dưới thực quản và khiến axit trong dạ dày tăng lên khó khăn hơn.
Ngủ nghiêng khi mang thai có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe của mẹ và thai nhi, nhưng nằm bên trái cũng được ưu tiên ở đây. Ngủ nghiêng bên trái không chỉ làm giảm chứng ợ nóng mà còn giúp thúc đẩy lưu lượng máu và giảm áp lực lên tử cung.
Ngủ nghiêng cũng có thể giúp giảm đau thắt lưng và cải thiện sự liên kết của cột sống, nhưng bạn có thể thấy khó ngủ khi nằm nghiêng nếu bị đau cổ hoặc vai.
Ngủ sấp
Mặc dù nằm sấp khi ngủ có thể có một số lợi ích đối với chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và chứng ngáy kinh niên, nhưng nó cũng gây căng thẳng cho cổ và lưng dưới của bạn, đặc biệt nếu bạn ngủ trên một chiếc giường êm ái hơn. Sự căng thẳng này có thể khiến cột sống của bạn bị lệch và gây ra những cơn đau kéo dài vào ban ngày.
Ngủ lại
Nằm nghiêng hoặc nằm sấp khi ngủ có thể làm tăng nhãn áp, một yếu tố nguy cơ của bệnh tăng nhãn áp. Nếu bạn có làn da nhạy cảm, bạn cũng có thể nhận thấy việc áp mặt vào gối dẫn đến nổi mụn nhiều hơn, kích ứng hoặc thậm chí nhăn da mặt khi thức dậy. Nhập: ngủ lại.
Mặc dù ngủ ngửa có thể mang lại lợi ích ở mọi lứa tuổi - các bác sĩ nhi khoa khuyên nên đặt trẻ nằm ngửa khi ngủ để giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) - không phải lúc nào cũng tốt nhất cho người lớn.
Wu giải thích: “Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng mà đường thở bị tắc nghẽn nhiều lần trong khi ngủ, có xu hướng gặp nhiều vấn đề về hô hấp hơn khi ngủ lại. “Điều này có thể là do đường thở dễ bị tắc hơn khi nằm ngửa”.
Và đau lưng thì sao? Một số người bị đau lưng hoặc cổ nhận thấy rằng việc ngủ ngửa sẽ làm cơn đau trầm trọng hơn. Đối với những người khác, nằm ngửa là tư thế duy nhất mang lại cảm giác nhẹ nhõm.
Mẹo để tối ưu hóa tư thế ngủ của bạn
Tóm lại, không có vị trí tốt nhất cho giấc ngủ chất lượng, vì có rất nhiều yếu tố tác động vào. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ hoặc thức dậy với cảm giác đau và khó chịu, thì chắc chắn bạn nên xem xét tác động tiềm ẩn của tư thế ngủ hiện tại của mình.
Điều đó nói lên rằng, nếu bạn không gặp khó khăn khi ngủ đúng giấc và thức dậy mà không bị đau, bạn có thể không cần phải lo lắng về việc lăn lộn và thay đổi mọi thứ.
Bạn quan tâm đến các loại tư thế ngủ khác nhau và làm thế nào để tối đa hóa lợi ích của chúng? Mặc dù có rất nhiều cách để ngủ, nhưng bạn sẽ tìm thấy sáu tư thế ngủ phổ biến nhất dưới đây.
Tà vẹt
Nằm ngửa khi ngủ có thể giúp giảm các loại đau khác nhau, đồng thời giảm áp lực lên cột sống và thúc đẩy sự liên kết tốt của cột sống.
Nằm ngửa giúp phân bổ trọng lượng cơ thể một cách đồng đều, vì vậy không có bộ phận nào trên cơ thể bạn phải chịu nhiều áp lực hơn bộ phận khác. Đối với nhiều người, điều này có thể dẫn đến giấc ngủ thoải mái hơn.
Hơn nữa, vì khi ngủ ngửa có nghĩa là bạn không áp mặt vào gối mỗi đêm, tư thế này có thể giúp bạn tránh được các nếp nhăn sớm trên khuôn mặt.
Một chiếc gối nhỏ hơn (hoặc thậm chí một chiếc khăn cuộn) dưới đầu gối của bạn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Điều này giúp cột sống của bạn duy trì độ cong nhẹ của nó.
Hãy thử một chiếc gối kê cổ hoặc gối tròn, nhỏ theo đường cong của cổ để giúp giảm đau cổ. Nếu bạn ngáy, bị dị ứng hoặc bị ợ chua, hãy thử kê một chiếc gối nêm để nâng cao đầu của bạn.
Lính
Nằm ngửa khi ngủ với cánh tay để ở hai bên? Đó là vị trí của người lính. Theo khảo sát của BSC, khoảng 11 phần trăm người được hỏi thích vị trí này. Những người lính đi ngủ cho biết họ thích vị trí này hơn vì nó có lợi cho sức khỏe và thường không thay đổi tư thế suốt đêm.
sao biển
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ với cánh tay và chân hơi dạng ra, bạn là người ngủ sao biển. Khoảng 7% người trả lời khảo sát nói rằng họ ngủ như sao biển.
Cuộc khảo sát của BSC cho thấy vị trí này có liên quan đến khả năng bị mộng du cao hơn. Ngủ với cánh tay của bạn trên đầu, đặc biệt khi cổ tay của bạn bị uốn cong hoặc uốn cong, cũng có thể góp phần gây tê hoặc ngứa ran.
Tà vẹt bên
Ngủ nghiêng có thể thúc đẩy tiêu hóa tốt, giúp giảm ngáy, ngăn ngừa chứng ợ nóng và thậm chí có thể tăng cường sức khỏe não bộ. Để có chức năng nhận thức khỏe mạnh, não của bạn cần loại bỏ chất thải một cách thường xuyên. Có thể nói, nó thường đổ rác trong khi bạn ngủ. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy quá trình này hiệu quả nhất khi ngủ nghiêng hoặc nằm nghiêng.
Ngủ nghiêng có thể giúp giảm đau lưng, nhưng nó có thể gây áp lực lên vai và dẫn đến căng, tức hoặc đau ở đầu và mặt. Để có kết quả tốt nhất, hãy cân nhắc chọn một tấm nệm có khả năng giảm áp lực tốt và một chiếc gối cứng hơn với đủ độ cao để hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống của bạn.
Để hỗ trợ hông và lưng thấp tốt hơn, hãy thử ngủ với một chiếc gối giữa đầu gối hoặc cẳng chân của bạn. Bạn thậm chí có thể thử ôm một chiếc gối ôm cơ thể hoặc một chiếc gối lớn - một số người nhận thấy điều này giúp hỗ trợ cánh tay tốt hơn.
Bên bạn chọn để ngủ cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Ngủ nghiêng bên phải có thể làm giảm căng thẳng cho các cơ quan nội tạng, nhưng nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược axit.
Các chuyên gia cho rằng nằm nghiêng bên trái sẽ tốt hơn khi mang thai và đối với những người có vấn đề về tiêu hóa. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng khi ngủ trên tay hoặc với cổ tay cong có thể dẫn đến ngứa ran hoặc tê và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ống cổ tay.
Nhật ký
Bạn ít có khả năng bị tê ở vị trí khúc gỗ hơn vì điều này liên quan đến việc bạn nằm ngủ với cánh tay của bạn ở bên hông. Vị trí này không phổ biến lắm.
Theo khảo sát của BSC, chỉ có khoảng 6% người thích vị trí khúc gỗ hơn. BSC báo cáo rằng vị trí này, giống như vị trí sao biển, cũng có liên quan đến chứng mộng du.
Điều đó nói rằng, những người ngủ trên khúc gỗ có xu hướng nói rằng họ tin rằng bản thân khỏe mạnh hơn và ngủ đủ giấc hơn những người thích các tư thế khác, vì vậy, trên thực tế, có thể là một điều gì đó để “ngủ như một khúc gỗ”.
Bào thai
Ngủ nghiêng dường như là tư thế ngủ được ưa thích. Theo khảo sát của BSC, đó là nhờ tư thế của thai nhi, được 47% số người được khảo sát ưa thích. Phụ nữ có vẻ thích kiểu ngủ nghiêng này hơn.
Để thực sự ngủ như một đứa trẻ, hãy cố gắng giữ chân tay và cằm thả lỏng và tư thế thoải mái. Để tránh bị tê, tránh cúi hoặc cuộn cổ tay chặt, hoặc kê một tay dưới gối khi ngủ.
Yearner
Khoảng 13% trong số những người trong cuộc khảo sát của BSC cho biết họ thích ngủ ở tư thế đầu năm, hoặc ở một bên với cánh tay dang rộng.
Tư thế này có thể ngăn chặn thêm áp lực lên cổ tay và bàn tay của bạn, do đó, có thể giúp điều chỉnh cánh tay của bạn nếu bạn thường thức dậy với bàn tay tê hoặc ngứa ran.
Thử tư thế này cũng có thể hữu ích nếu bạn thường thích tư thế thai nhi hơn nhưng lại “khao khát” thức dậy mà không bị căng và đau. Ngủ cuộn quá chặt đôi khi có thể dẫn đến khó chịu và cứng khớp vào ngày hôm sau.
Ngủ bao tử
Nằm sấp hoặc nằm sấp thường không được khuyến khích vì nó có thể góp phần gây đau lưng và cổ. Nếu đầu của bạn luôn hướng về cùng một hướng, có thể bạn sẽ bắt đầu nhận thấy một số cơn đau cứng vào ban ngày.
Tuy nhiên, nếu bạn đã cố gắng và không cảm thấy thoải mái ở bất kỳ tư thế nào khác thì nằm sấp có thể là tư thế tốt nhất cho bạn. Hãy thử thay đổi hướng của đầu thường xuyên thay vì luôn quay mặt sang trái hoặc phải.
Chọn một chiếc gối phẳng, mỏng (hoặc bỏ gối hoàn toàn) có thể giúp ngăn ngừa đau cổ. Kê thêm một chiếc gối dưới khung xương chậu cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn về chứng đau và cứng lưng.
Ngoài ra, hãy xem xét nệm của bạn. Nệm cứng hơn có thể giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng, ngăn ngừa đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Rơi tự do
Chỉ hơn một phần tư (26%) số người được BSC khảo sát coi đây là tư thế ngủ tồi tệ nhất. Tuy nhiên, 17% người thích nằm sấp khi ngủ với tay đặt dưới gối hoặc quấn quanh gối, đầu sang một bên.
Tư thế rơi tự do có thể cảm thấy thoải mái hơn đối với những người muốn giảm áp lực ở vai và hông.
Để tránh tê cứng tay, thay vào đó, hãy thử mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên. Thay vì uốn cong một trong những đầu gối của bạn, hãy giữ cho cả hai chân thẳng và hơi dạng ra.
Điểm mấu chốt
Mặc dù có thể có một số mối liên hệ giữa tư thế ngủ và sức khỏe, nhưng tư thế ngủ ưa thích của bạn có thể không liên quan nhiều đến tính cách của bạn.
Nếu chất lượng nghỉ ngơi của bạn không như mong muốn, hãy thử tư thế ngủ mới có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Một chuyên gia về giấc ngủ có thể đưa ra nhiều hướng dẫn và khuyến nghị hơn dựa trên nhu cầu giấc ngủ của bạn.
Ngủ ngon? Bạn có thể không cần phải lo lắng về làm sao bạn ngủ quên. Sau cùng, tư thế ngủ tốt nhất là tư thế giúp bạn đủ thoải mái để nghỉ ngơi cần thiết.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
